原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones
作者： 詹姆斯‧克利爾
原文作者： James Clear
譯者： 蔡世偉
出版社：方智
出版日期：2019/06/01
語言：繁體中文
先說這本書，雖然很熱門很暢銷，佔據各大書店，以及網路書商的銷售榜，可是我對它一點都不感興趣，並不會想要刻意找來看。
對於習慣，我有自己一套的想法，之所以尚未成功，只是因為我才如此施行「一年」而已，我相信自己未來一定會成功，只是還需要時間去等待。
至於，為何我現在會有這本書？那是在我所服務的社區大樓「資源回收室」裡，看到它被住戶拿去回收，我馬上將它搶救回家。
它在書架上擺了一段時間，在看向自己書房裡其他書本，真覺得要開始認真的消化這些好書，試著去做斷捨離的工作。
我所做的筆記，只針對「自己」有用，如果對這本書感興趣的，還是建議要去找原書來讀。
書裡的筆記reaction
※前言
所謂習慣，就是被規律執行，而且很多時候是不假思索的行為或慣例。
Os
我覺得這裡的規律和不假思索很關鍵，當某件事能變成那樣，多半是已經養成習慣了。
※為何細微改變會帶來巨大差異？
只要你願意堅持多年，起初看似微不足道的改變，終將好像以複利計算一樣利滾利，滾出非比尋常的結果。
Os
我只是想將來到我面前的，每一部作品寫好，已經持續一年，會繼續做下去。
當數百個這類微小的改善累積起來，成果來得比所有人的預想更快。
Os
我只不過是想要在有限的人生裡，創造出更多的作品。
習慣就是「自我改善」這件事的複利，如同錢財透過複利加倍，習慣的效果也在你重複執行的過程中加倍。
Os
很多時候我沒有求什麼，只是希望自己每天都能創作。
造就成功的，是日常習慣，而不是千載難逢的轉變。
Os
對此我只能說，我已經養成寫作和閱讀的習慣，好的習慣養成後，要改掉很困難。
精熟需要耐性。
雅各.里斯：把石頭劈成兩半的，不是最後一下，而是先前的每一次敲擊。
Os
做事是這樣，那麼追女生呢？好像又沒這麼簡單。
所有的大事都源自於微小的開端。每個習慣的種子，都是一個微笑的決定，但是當那個決定被一再重複，一個習慣漸漸成形，且愈來愈牢固。
Os
我很喜歡讀自己所寫的作品，因為這樣喜歡上寫作，慢慢的就是寫作習慣的養成。
我們往往期待進步是線性的，至少希望它快一點發生，但事實上，我們努力的成果經常姍姍來遲。過了幾個月，甚至幾年，我們才會明白先前做的工，真正的價值。
Os
人生並沒有完全的「白做工」，就像這句話說的，努力的成果，要到很多年之後才會看到。
努力並沒有白費，只是被儲存起來了，直到許久之後，先前付出的努力完整價值，才會顯現出來。
Os
我很喜歡這句話裡，「被儲存起來」的意思，類似儲蓄的意思，對我來說，是靈感的儲存，越存越多，當我開始進行創作的時候，全部都會匯集成為我的助力。
目標限制了你的快樂。
真正長遠的思考，是不顧目標的思考。重點不在於任何單一成就，而在於不斷精煉與持續改善的循環。
Os
為了寫作，我不斷閱讀和學習，全都是用來更精進自己。
在跨越關鍵門檻之前，小改變往往看似無足輕重。所有複利過程的強大成果，總是遲來，你要有耐心。
Os
改變正在持續，我目前一點成果也沒有，真的是遲來嗎？我怎麼知道。
真正的行為改變是身份認同的轉變。
Os
我出社會是以遊戲企劃為目標，之後是轉行去做工，做工實際上是反過來養育著，我的興趣愛好，我認為自己就是搞創作的，這是我對自己的身份認同，而這之後就是一個需要努力的過渡期。
目標不是讀一本書，而是成為讀書的人。
行為往往反映身份認同，你的所作所為暗示了你相信自己是什麼樣的人，無論是有意識，或是無意識。
Os
有意識的時候，我便已經想要成為會創作的人，那麼無意識的狀態呢？可能也是相同吧！
做正確的事很容易，畢竟當你的行為與身份認同完全一致，你便不再追求行為的改變，你只是相信自己是某種人，然後去做那種人會做的事而已。
Os
我相信自己能夠成為文學和藝術領域的一份子，然後我只是很自然的去做，那些人會做的事。
想要進步，必須捨棄；想要成為更好的自己，就要持續編輯，修訂自己的信念，升級並拓展你的身份認同。
Os
對於身份認同，我更多的是無意識的，因為我的學歷很差，然後出社會，先後經歷失戀和失業，從那時開始就強烈的認識到，如果自己不努力的話，會被社會給淘汰，後來去做工人，雖然不用擔心溫飽的問題，但是我並不喜歡工人，因為它在台灣是很沒有地位的，所以一直想要提升，成為更好的自己。
到現在還尚未成功，對於身份認同，我全部都是無意識在進行。
你的身份認同來自你的習慣。你不是生下來就擁有預測信念，每個信念，包括對自身的看法，都由經驗形塑而成。
Os
如果身份認同，包含對自己所處的命運，去進行反抗，那麼我從出社會後，便開始進行這項行為，即使尚未成功，但是那個信念，早已深入自己的體內。
愈是重複某一行為，就愈強化與那個行為相關的身份認同。有愈多證據支持某個信念，你愈會深信不疑。
Os
最初我閱讀，是因為我喜歡讀書，之後會開始寫作，也是因為我認為自己，能夠寫得比，一些我讀過的創作者還要好，在寫作的過程，發現自己的不足，又回過頭充實自己。
這樣閱讀-消化-寫作-產出，整個循環便產生了。
每個習慣不只產生成果，還教導你更重要的事：信任自己。你開始相信自己真的可以完成這些事。
Os
我一開始寫作，當然寫得很爛，寫到現在，當然有所進步，我很清楚那些還不夠，以前還會懷疑自己做不到，隨著我越寫越多，也花時間去練習，現在我開始相信，自己是能夠寫出，所有我想寫的故事。
焦點永遠都要放在成為某一種人，而非得到某一種成果。
Os
我沒有想賺大錢，更多的是想要成為一位很擅長「說故事」的人。
所謂習慣，就是重複次數多到足以自動化的行為。
Os
我寫小說，還沒到能夠自動化，但是對於寫詩歌和散文，可是以前真的寫很多，累積的次數夠了，當我提筆，想要寫什麼就有辦法寫出來，這就是習慣的恐怖之處。
習慣的終極目標，就是用最少的能量，與努力解決生活中的問題
Os
我生活中沒有什麼特別大的問題，最主要想要改善的，就是將自己從工人，提升到「作家」的等級，不是那種阿貓阿狗的，而是世界一流的。
※讓提示顯而易見
只要有足夠的練習，你就能不假思索地，挑出某些結果的提示。
Os
我以前非常受不了練習，會覺得它很枯燥乏味，現在反而明白練習的重要，現在更多的是，想要從寫作出發，向外不斷擴張，對所有自己感興趣的事物，都去學習，並且付諸練習。
我們低估了大腦和身體，可以在不思考的狀況下做多少事。
Os
我認為人應該要花時間，探究自己的大腦和身體，因為人類對它們還充滿著，各種的未知，搞不好因為你個人的研究，挖掘出別人所不知道的方式，這樣說自然太過誇張，但是大腦和身體，還具有無限的可能性，人類對其的開發，還太過淺薄。
習慣一旦自動化，我們就不會再注意。
Os
如果是閱讀，我完全能夠做到自動化，唯獨寫作還需要刻意要求自己，會這樣只代表著習慣還不夠牢固。
習慣堆疊：做完目前習慣之後，我會執行新的習慣。關鍵在於把想要的行為跟每天已經在做的事情綁在一起。
Os
不得不說，想要做到習慣堆疊，是非常困難的一件事，下班休息吃飯，到坐到桌前差不多七點，這樣距離我睡覺，了不起只剩下六個小時，我光是做自己舊有的習慣，便已經忙到快沒時間讀書，一般我是習慣睡前讀書的，雖然我降低每天更新的篇數，但是我還是想要要求，盡可能的去多寫。
光是閱讀和寫作，這兩項舊習慣，實際上已經佔去我平日夜晚，大部分的時間，還要擠出時間給其他項目，我根本辦不到，所以我會覺得習慣堆疊，是非常困難的一件事。
把重點放在行動，而非啟動。
Os
書中舉的例子是：「直接去進行創作」VS.「光想著完美理論，投入被動學習」，我在創作方面，是屬於前者，坊間那些教導創作的書本，可能對別人有幫助，我又不是那種別人教，自己就有辦法學會的，因此我選擇大量創作，從詩歌、散文、小說都是如此。
是還沒有看到任何成效，但是這個笨方法，應該是最適合我的修練法，我會一直做下去。
如果你真的想要，也許就會真的去做。
Os
我想要寫出真正棒的作品，還有我很愛很愛遠在天邊，那個美好的人，要我做怎樣的努力，我都有辦法完成。
人類行為遵循最小努力原則，我們自然會被花費最少力氣的選項吸引。
Os
太簡單的，沒有挑戰性的目標，我可不要。
做得比希望得少，好過什麼都沒做。
Os
關於這個，我傾向於每天寫一點，總比什麼都沒寫好的多，這個想法，我在去年的散文「慢慢寫，也能寫完」，那時已經想通了。
愈是把一個過程的開頭儀式化，愈有可能進入成就大事所需的高度專注可能。
Os
這裡有一個盲點，我並沒有想要成就多麼了不起的「大事」，那是留給真正厲害的人，去煩惱傷腦筋的，我只想要做好一件小事，就是將每一篇「故事寫好」，這樣的小事，是我目前所追求的。
它沒有試圖改變員工，而是讓想要的行為變得自動。
Os
這點裡所說的，我是用在追求女生身上，我並沒有試圖改變他，只是讓他習慣我的存在，並且餵給他，我所創作的作品，從去年開始就一直做到現在，我也猜不到他心裡，真實的想法，只是我自己，已經養成每週出作品給他習慣，所以有辦法持續下去。
最後會有什麼改變？我怎麼會知道。
※讓獎賞令人滿足
毀掉你的永遠不會是第一個錯誤，而是後續接連發生的一錯再錯。錯過一次是意外，錯過兩次就是另一項習慣的開始。
Os
就像我上面所說的，閱讀和寫作習慣養成之後，我就有辦法持續做下去，只是最大的問題是「時間不夠」，即使我去年整理過一篇-向真島浩學習時間管理，可是不管怎麼管，閱讀和創作都是需要時間的，但是我的空閒時間，是固定的。
※如何從「A」到「A+」
什麼事情對別人來說是勞苦，對我來說卻是樂趣？
什麼事情讓我忘記時間？
什麼事情讓我比一般人得到更多報償。
什麼事情對我來說是自然而然的？
Os
對於這幾個問題，我的答案是閱讀和寫作，雖然還無法靠它們養活自己，但是我已經每天都在做了，只能期盼會有所變化。
當你無法靠著「更好」來贏，可以憑藉「不同」勝出。
Os
對創作和對女生，我都是這樣的態度，也許我這個人，和我的作品，並不是最好的，但會是最與眾不同的，而且還能不斷保持有趣下去。
真正成功的人也會跟一般人一樣，覺得沒有動力，差別在於，儘管覺得厭倦、無聊，他們還是設法繼續。
成功最大的威脅不是失敗，而是無聊。
反覆做著一模一樣的事，卻無止境地感受到趣味，就是成就卓越的不二法門。你必須愛上無聊。
Os
這三段，都是在說「無聊」有多麼恐怖。
對此我的想法是，當我寫單一文體，產生厭倦的時候，我會減少文字量，但還是要求自己要持續創作，然後放自己自由，去寫別的文體，或是自己內心想要寫的題材，既然是自己真正想要寫的，那麼很輕易的就能夠寫出來。
就和玩遊戲一樣，不斷進行同樣的日常任務，當然會讓人產生厭煩，感到無聊，那麼就換種遊戲方式，畢竟人生才是真正自由度最高的遊戲，我手邊有好幾個欄目，供自己選擇，有些是常態連載，有些則是帶狀的，就是透過「轉換」，讓自己持續創作。
我並沒有真的克服無聊，只是讓自己把握時間去嘗試，其他的文體和題材，但是本質上，我都還是在進行創作。
小習慣不只會累積，還有複利效應。
隨筆
我先說我養成習慣，最初的想法，並不是想要賺多少錢、考取怎樣的檢定，或是成為多麼厲害的人上人，只是想要「將作品寫好」，這就是我會從去年開始，慢慢改變生活模式，最初的想法。
我慢慢戒掉了整個玩遊戲的習慣，不再會被遊戲給分心，並且對於滑手機，也會時時刻刻提醒自己，我手邊還有好多好書沒有讀完，資料夾或筆記本裡，永遠會有下一篇作品等著我。
為此，我試著讓自己過得更加規律，珍惜每天的時間，「原子習慣」這本書裡所寫的，實際上很多，我已經無意間做到了，只是現階段，什麼成果都沒有。
也不是什麼都沒有，至少我寫出自己，內心所想要完成的作品，將它們全部寫出來。
對於寫作和閱讀，我已經養成良好的時間，目前就是在剩餘的時間裡，再塞入彈鋼琴、學畫畫、學阿美族族語。
這些都還是學習，學習是最耗費時間的，可是我最欠缺的，就是時間，不管我如何擠壓，每天的晚上，和週末時間只有那樣而已，我光只是為了維持寫作和閱讀，便已經筋疲力盡。
本來我要求自己，每天寫兩篇文章，現在開始進行調配，在保持小說連載的情況下，其餘天數就只更新一篇文章，多寫的就放到其他天數去，有了空檔，便能拿來多學那三項，我目前最想學的。
這本書裡，更多的是教導，人如何養成「好習慣」，改正「壞習慣」，三篇小說的連載，還有週末的詩歌，實際上已經在過程中，透過自我要求，無意識的改掉我很多的壞習慣。
好的繼續維持，然後將壞的、懶惰的，逐一修正掉，還是回到最初所說的，我做這些事的初衷，不為了錢更不是為了成名，單純是想要寫出更多自己的作品。
而支持我不斷這樣做的原因，就是我目前有一位非常喜歡的女孩，我想要用自己所寫的故事，逗他開心，讓他讀故事的同時，能夠收穫喜悅和笑容，只要能夠讓他開心，我就會不斷鞭策自己，一直做下去。
初衷越是單純簡單，越能持久的做下去，至於對方的想法，我也不能替他決定，只能說故事給他聽。
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